健康养生小常识:生活中注意好这些细节 不用吃药,胜似吃药!

现在的很多年轻人都逐渐加入到了曾经老年人才开始的养生大军中,慢慢的就会开始关注养生健康的问题,那么养生健康到底该如何做呢,需要从哪些方面做起呢,今天我们就从饮食、运动等不同方面来给大家分析这个问题,下面,就一起看看关于健康的一些该注意的细节吧。

一、爱吃豆腐的人,必须要了解的养生秘诀

冬季寒冷,易导致人们的免疫功能低下,为了大家更好的提高免疫力,今天给大家介绍一道膳食,养生炖豆腐,我们一起来学习一下吧。




药膳灵魂:虫草花本身含有丰富的氨基酸、蛋白质、甘露醇的成分,具有平喘止咳,壮阳补肾,增强免疫力的作用。所需食材包括:虫草花50g,豆腐500g,大蒜、生抽适量,具体做法如下:

豆腐切方块备用,锅中放油,煸炒蒜瓣,放入豆腐块,加入清水,加入生抽调味,小火慢炖30分钟,放入虫草花,翻炒均匀,继续炖煮5分钟,5分钟后即可出锅。

这道菜的功效如下:降压降脂,增强免疫力,适合身体虚弱的人群食用。

二、得了心脏病,该静养,还是该运动呢?看看专家怎么说

问:心脏病患者还需要运动吗?

答:对于心脏病急性发作期,我们首先要求制动的,但是呢,患者经过治疗之后症状缓解之后,我们主张早运动比晚运动要好,因为心脏的康复,它包括三方面的原因,一方面叫持之以恒,再一个叫循序渐进,第三就是量体裁衣,所以运动越早在医生的指导下,适当的运动对于远期的康复,是有一定帮助的。




问:适合心脏病患者的运动有哪些?

答:我们有有氧运动还有阻抗运动,有氧运动包括慢走,游泳、太极拳等等,阻抗运动比如说一些器械的训练,但是这些运动的话,一定是在医生的指导下,长期的坚持,循序渐进,每个人的活动量是不一样的。

问:“一三五七”运动法是什么意思?

答:不是急性发病期的话我们在家中,我们有一些自己的参考方式,比如说会坚持一个“一三五七”的原则,那么一就是说每天要锻炼一次,三就是运动的时候大概是三十分钟,掌握在三十分钟(左右),五是争取在一周运动五天,五天都有运动,那么七就是我们大概评判在运动的时候,心率能达到170减去年龄,就是比如说我们是70岁的病人,那么他的运动就是170减去70岁,那么就是他运动的时候,心率不要超过100次/分。




三、预防中风的小技巧,你知多少

现在越来越多的研究表明,至少有80%的中风是可以预防的,超过90%的危险因素是可以人为控制的。

1、防便秘,太多悲剧在如厕时发生,由于大便燥结,排便时用力,使得腹压升高,血压和颅内压也同时上升,极易使老人脆弱的血管破裂而引发中风。

2、戒烟酒,保护血管,控制危险因素,无论是吸烟还是饮酒,都会引起血管状态的应激改变,诱发心跳加快和血压上升,加重动脉硬化,这些都是可能导致脑出血发生的危险因素。




3、择饮食,太咸太甜太油腻都别吃,老年人饮食要注意低脂、低盐、低糖,少吃动物内脏,多吃水果蔬菜豆制品,配适量瘦肉、鱼类、蛋类。

4、防跌倒,血管脆弱经不起折腾,老年人多有不同程度的脑动脉硬化,血管壁较脆弱,因此跌倒时即使摔得不重,却也有可能造成颅内血管破裂。




四、想要血栓不上身,记住3个字,让血管年轻10岁!

不管男人还是女人,40岁以后身体各项机能开始下降,尤其是血管开始老化,渐渐出现了血管堵塞和血栓等情况,影响身体健康,所以40岁以后就要开始保养血管,那么想要血管不堵,一定要做好这3件事。

1、吃,可以多吃一些洋葱,洋葱是极少数含有前列腺素A的食物,前列腺素A是一种较强的血管扩张剂,能够软化血管,降低血液粘稠度,经常吃可以畅通血管,预防血栓的形成。

2、动,我们可以通过运动的方式来促进血液流动,帮助疏通血管,预防血栓。比如在家没事的时候可以做做踝泵练习,躺着或者坐着都可以,将双腿伸直,然后双脚脚趾向前绷紧,再用力往回勾,这样反复做3到5分钟,每天最少做5次,能起到活血的作用。




3、喝,可以常喝一些有助疏通血管的茶饮,比如,菊花乌龙茶、首乌茶、山楂荷叶茶等,这些茶饮都有很好的活血作用,常喝能帮助减少血栓形成,对身体非常有益处。

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