跑步尿不自觉流出 一跑步就漏尿怎么办

进行运动的时候不少人都会选择跑步运动,因为跑步可以放松人的全身肌肉,起到非常不错的运动效果。在跑步过程中大家也要掌握正确的跑步方法,否则容易出现肌肉酸痛,喉咙疼痛的感觉。还有一些人群在跑步的时候会发现尿液会不自觉的流出来,这种状况和什么原因有关系?




这种情况被称为压力性尿失禁,是无意识尿失禁的一种常见形式。

因为身体在运动过程中受到了强大冲击力的作用,例如跑步的时候,你的双脚会受到反复的冲击力,而这些冲击力也会通过传递突然施加在你的盆底肌肉上,并让盆底肌肉承担起人体的重量。运动结束后,这些肌肉通常都比运动前的状态疲劳,从而导致尿失禁的发生。这个原理也解释了为什么尿失禁的情况大多发生在运动结束的时候。研究人员还发现,当运动持续了90分钟后,人们的盆底肌肉将处于疲劳状态中。

然而,跑步者并不是压力性尿失禁的易感人群。真正容易发生压力性尿失禁的是蹦床运动员、体操运动员、冰球运动员和芭蕾舞演员。但是研究人员表示,不管你在蹦床上飞得高高的,还是在5千米的跑步训练中发生了尿失禁,这都不仅仅只是尴尬的问题,它还会增加了你发生酵母菌感染、尿路感染以及睡眠障碍的风险。

专家认为,控制压力性尿失禁的方法并不在于吃药,而是应当做好预防。处理任何类型的尿失禁最好的方法就是通过盆底肌肉训练法,又名凯格尔运动。这项运动能够借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力,使你的尿道和其他器官的肌肉更加厚实有力。





女性跑步时漏尿的原因 可以试试这样做来改善!



说起跑步,可能更多人知道它能带给身体数不胜数的好处,却不知道它也或多或少带给人一些困扰,特别是一些女生在跑步时可能会出现漏尿,尿失禁的情况,这是什么原因呢?


腹压增加

女性在跑步时由于收腹或是腹式呼吸或导致腹部肌肉处于紧绷状态,引起腹内压增加,再加上上下蹦跳的力量,会造成子宫压迫膀胱和尿道,容易出现压力性尿失禁,导致跑步时尿液不自主的外溢,这种情况多发生于生完孩子后的女性或接近更年期的女性,盆底肌变得比较松弛,尿道括约肌功能减退就会导致压力性尿失禁。

防治措施

由于腹压增高而容易出现压力性尿失禁的女性,可以多进行盆底肌训练,如:

1、提肛运动。持续收缩盆底肌2~6秒,松弛休息2~6秒,如此反复10~15次,每天训练3~8次。 

2、凯格尔运动。自然站立,双肩自然下垂,双脚分开与肩同宽,双脚平行;双手放在腹部,收缩会阴部肌肉,然后放松—重复五次;单手放在肛门口,感受肛门收缩的力道,收缩时数到五,然后放松时也数到五。

跑步冲击过大

女性跑步时,如果场地弹性差、跑鞋不合适,都容易增加对身体关节部位的冲击,而在跑步过程中,双脚受到这种反复的冲击力,也会通过传递施加到盆底肌肉上,并让盆底肌肉承担起人体的重量,从而导致这些肌肉较快出现疲劳,进而引起漏尿的发生。

防治措施 选择弹性较好的场地,如塑胶操场、泥土地等,跑步时不要穿拖鞋、高跟鞋、皮鞋,选择专门的跑步鞋。

憋尿

一部分女性在跑步前或是跑步过程中,有了尿意但是不方便解决而憋尿的话,跑步时引起的冲击和震动会导致漏尿的发生。

防治措施

跑步之前一定要去上个厕所,避免在跑步过程中出现憋尿从而漏尿的情况。

跑步强度过大

如果女性跑步时间和强度过大,容易造成身体各个内脏器官、关节、肌肉等的疲劳损伤,有研究表示当跑步持续90分钟后,人体的盆底肌肉将处于疲劳状态中。

防治措施

跑步并不是时间越长或是强度越大越好的,相反的还会造成身体伤害,最好将跑步时间控制在30-40分钟,跑步前后注意热身和放松整理活动。

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